Hay muchos métodos de meditación en el Chan. Lo primero que hay que aprender es a "Experimentar la respiración". ¿Por qué? Porque nuestro estado de ánimo y nuestra respiración están estrechamente relacionados. La mente está tranquila y estable solo cuando la respiración es suave y tranquila. Nuestro estado mental está estrechamente relacionado con el estado de nuestra respiración. Para regular la mente, debemos empezar por ajustar nuestras respiraciones. Las enseñanzas de los pasos y los niveles de práctica en el Taoísmo chino, el yoga indio, el Budismo tibetano o la escuela china Tien Tai todos hacen mucho hincapié en el tema de la respiración, o “Qi (氣)”. Esto se debe a que la actividad fisiológica y psicológica y la quietud de nuestro cuerpo están interconectadas con el Qi y el Xi (息) de nuestra respiración.
 
Por definición, la "respiración" se refiere a la inhalación y exhalación, normalmente de dieciséis a dieciocho veces por minuto, en una persona normal. Los practicantes pueden ralentizar, alargar, profundizar y suavizar gradualmente su respiración hasta un estado llamado "Xi". El "Xi" tiene el poder de energizar la sangre y esa energía vitaliza las funciones fisiológicas del cuerpo; se llama "Qi". Cuando el practicante experimenta la función de "Qi", se llama "conciencia sensorial". Habiendo experimentado la conciencia sensorial, el practicante llega a pensar que sentarse en meditación es una gran felicidad y bendición en la vida.
 
Además, hay tres grandes ventajas en el método de experimentar la respiración:
1. Todo el mundo puede usarlo, ya que todo el mundo respira.
2. Podemos usarlo en cualquier momento: la respiración siempre está presente y no se detiene mientras estamos vivos. Podemos concentrarnos en la respiración en cualquier momento.
3. Es fácil de aprender; es decir, es muy fácil sentir nuestra respiración.
 
El método de experimentar la respiración
Todo el mundo respira. Sin embargo, debido a que nuestra mente siempre se vuelca hacia afuera, la mayor parte del tiempo no somos conscientes de cómo respiramos. Para experimentar la respiración, solo necesitamos despegar la mente de los pensamientos y enfocarnos en la respiración, independientemente de los fenómenos y pensamientos pasajeros. Siente la respiración y estate consciente de que estás respirando. Disfruta la sensación de la respiración y simplemente experimenta la respiración natural y suave.
 
El método de experimentar la respiración es así de fácil. Una vez que estés sentado firmemente, enfoca gradualmente tu atención. Siente las respiraciones entrando y saliendo por la punta de la nariz. Disfruta de la sensación natural y relajada de la respiración. Si otros pensamientos te vienen a la mente, no les hagas caso; déjalos ir y vuelve continuamente a la respiración.
 
Consejos esenciales para experimentar la respiración
 
• Respira naturalmente: mantén la respiración natural. No controles deliberadamente la velocidad o profundidad de las respiraciones.
 
• No compares ni analices: simplemente ten en cuenta la sensación del aire que entra y sale por las fosas nasales; sienta el calor del aire exhalado y el frío de la inhalación. No te preguntes por dónde llega el aire al cuerpo o si la calidad del aire es buena o mala.
 
• Trata cada respiración como un nuevo comienzo: cada respiración es un nuevo comienzo, una nueva experiencia y un nuevo comienzo de la vida. Experimenta que la vida se reinicia constantemente, que avanza constantemente; no se queda parada en el mismo lugar. Entonces no te aburrirás ni te quedarás inactivo. Te interesará experimentar las respiraciones, los pensamientos errantes disminuirán y la mente se estabilizará.
Volver arriba