Preguntas y Respuestas para principiantes de meditación
¿Cuáles son las reglas a seguir al practicar en el Salón Chan? ¿Debemos guardar silencio todo el tiempo? ¿Es difícil adaptarse a la práctica grupal? El Venerable Chang Sheng, que tiene experiencia en guiar la práctica Chan, responderá a algunas de las preguntas más frecuentes.
Venerable Chang Sheng, director del Departamento de Actividades de Meditación
1. Después de entrar en la sala de meditación, ¿realmente tenemos que guardar silencio en todo momento?
R: Sí. "Guardar silencio" durante el período de retiro sirve para recordar a los practicantes Chan que se deben abstener de hablar con otros participantes. Al tratar con las personas y situaciones en nuestra vida diaria, necesitamos involucrarnos constantemente en conversaciones, por lo que nuestra mente tiende a mirar hacia afuera, a los objetos externos en el ambiente. Al asistir a un retiro Chan, solo debemos seguir las instrucciones del maestro del Dharma o de los voluntarios de apoyo, sin necesidad de hablar en absoluto. Sin embargo, si tienes preguntas urgentes o necesitas informar algo importante, aún puedes levantar la mano para preguntar o escribir una nota para informar al maestro del Dharma que los esté guiando.
2. ¿Tenemos que sentarnos con las piernas cruzadas al hacer la meditación?
R: Sí. Básicamente, cualquier persona que no tenga problemas físicos particulares puede practicar la meditación sentada en la postura con las piernas cruzadas. Al igual que los practicantes de artes marciales tienen que practicar la postura del caballo, la meditación sentada puede considerarse como la habilidad básica para la práctica Chan. La posición con las piernas cruzadas se enfatiza principalmente con el fin de ajustar la postura del practicante. Con una posición correcta de piernas cruzadas, uno puede sentarse naturalmente erguido con la espalda recta y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Sentarse en meditación con las piernas cruzadas también ayuda a la mente a calmarse más fácilmente. Sentándote en el estado de quietud, te vuelves claramente consciente de los cambios en tu cuerpo y en tus pensamientos. Si tu mente está a menudo en un estado disperso, estarás menos consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo y mente, y te será menos efectivo ajustar el estado de tu cuerpo y mente.
3. Soy un tranochador y realmente no puedo seguir el horario, ¿aún así puedo participar?
R: Sí. En los tiempos modernos, tendemos a llevar una vida ajetreada y, a veces, incluso vivimos en contra de nuestro reloj biológico. A largo plazo, esto afectará nuestro cuerpo y nuestra mente. Desde la perspectiva de la medicina china, el funcionamiento de nuestros órganos tiene que seguir un horario determinado. Hay un tiempo para que estén activos y un tiempo para que se recuperen. Como dice una expresión, quedarse despierto hasta tarde por la noche perjudica el hígado. Para los retiros de varios días, los practicantes pueden ajustar lentamente su ritmo a través de seguir el horario del Salón Chan, aunque al principio las personas pueden tener dificultades para levantarse temprano y, por lo tanto, pueden sentirse distraídos. Además, tener un buen descanso por la noche también nos ayuda a tener más energía durante el día. Hay también descansos durante el día, por lo que no tenemos que preocuparnos demasiado por no poder seguir el horario.
4. ¿Se puede usar un teléfono inteligente durante un retiro de meditación?
R: No. La notificación de admisión informará a los participantes que al realizar el check-in, todos los teléfonos inteligentes deberán apagarse y mantenerse fuera de la vista, junto con otros dispositivos electrónicos personales, hasta que concluya el evento.
Los teléfonos inteligentes y las aplicaciones de mensajería instantánea son importantes herramientas de comunicación en los tiempos modernos. Muchas personas tienden a utilizar sus teléfonos todo el tiempo, por miedo a perder algún mensaje. Y a veces se sienten ansiosos cuando su mensaje ha sido ya leído pero todavía no se ha respondido. En realidad, ¡están siendo "secuestrados" sin saberlo! En este caso, la mente está vagando en el exterior. La práctica de la meditación funciona para ayudarnos a refrenar nuestra mente poco a poco, volviendo así nuestra atención a nosotros mismos.
Antes de ir a un retiro de meditación, podemos enviar un mensaje de texto a nuestros familiares y amigos diciéndoles que estaremos fuera de contacto durante el retiro. Esto aumentará nuestra determinación de participar en dicha actividad. Una vez que ingresemos al Salón Chan, nos daremos cuenta de que en realidad, el teléfono inteligente no es una necesidad, ya que la mayoría de los mensajes que enviamos no son más que saludos generales o conversaciones casuales. En caso de necesidad urgente o de alguna emergencia, aún puedes ser contactado por teléfono en el Salón Chan. Por lo tanto, realmente no hay necesidad de preocuparse por eso.
5. ¿Se me pedirá que consuma solo comidas vegetarianas? ¿Se me permitirá traer mis propios tentempiés?
R: En los templos budistas, solo se proporcionan comidas vegetarianas. Algunas personas pueden preocuparse de que la comida vegetariana no sea tan saciante, pero un cambio repentino en la alimentación diaria puede ser la causa real. Habrá un abundante suministro de alimentos para satisfacer las necesidades de todos los participantes. Pero, si tienes algunas necesidades específicas, puedes traer tu propia comida y dejarla en la caja de almacenamiento. Para evitar interferir con otros participantes y mantener alejadas las hormigas, ratas y otras plagas, por favor absténte de llevar comida al dormitorio. No se permite comer en el dormitorio.
6. ¿Puedo traer conmigo té o café para estar alerta?
R: Sí, puedes, pero no se recomienda. Uno de los propósitos de asistir a un retiro es ajustar el cuerpo y la mente de una manera natural a través de seguir un horario diario regular y aplicar los métodos de meditación. La somnolencia es en realidad una señal de que estás demasiado cansado, o incluso agotado. Cuando estás en un retiro, tendrás la oportunidad de ajustarte mejor para recuperarte tanto física como mentalmente. Aunque tomar café o té puede ayudarte a mantenerte alerta, sería una forma de depender de la ayuda externa y tu cuerpo no tendrá la oportunidad de ajustarse. Todavía estarás tenso y no estarás realmente relajado. Por consiguiente, no se recomienda tomar bebidas con cafeína durante un retiro.
7. ¿Qué tipo de ropa sería apropiada para un retiro de meditación Chan?
R: La información se proporcionará en la carta de aceptación. Se recomienda a los participantes que usen tops sueltos y lisos, y pantalones largos. En verano, no uses ropa que exponga la piel, tales como camisas sin mangas o tops que sean demasiado cortas o tengan un escote abierto. Los pantalones deben ser al menos lo suficientemente largos como para cubrir tus rodillas. Estas medidas no solo ayudarán a mantener una atmósfera solemne en el Salón Chan, sino que también permitirán que el cuerpo se estire libremente. Puesto que habrá algunos ejercicios de movimiento durante el retiro, es posible que no puedas estirarte fácilmente si tu ropa te queda demasiado apretada; de ahí, es posible que tu cuerpo no tenga la oportunidad de relajarse por completo.
8. Para un retiro de varios días, ¿puedo traer conmigo un reloj despertador?
R: No sería necesario un reloj despertador. Al comienzo del retiro, se presentarán y explicarán algunas señales de la tabla de madera a todos los participantes según la programación. A lo largo del retiro, se utilizarán las señales para recordarles a los participantes qué hacer según la programación. Como el horario del retiro comienza temprano por la mañana, muchas personas se preocupan por dormir de más. El monitor del retiro les recordará a aquellos que se alojen en la misma habitación que despierten a los demás al escuchar los golpes de atención. Si alguien duerme de más, el controlador del tiempo irá al dormitorio para despertarlo y le preguntará acerca de su condición física para brindarle ayuda cuando sea necesario. Si realmente puedes relajar tu cuerpo y mente durante un retiro, entonces gradualmente podrás seguir el programa con facilidad, incluso sin tener que depender de los golpes de la tabla. Así que no te preocupes, solo trae contigo un corazón sencillo.
9. Cuando me siento somnoliento durante una sesión de meditación sentada, ¿se me permitirá levantarme para dar un paseo?
R: Cuando te sientes somnoliento durante una sesión de meditación sentada, primero puedes sentarte erguido, abrir los ojos y mantenerlos bien abiertos. Alternativamente, puedes unir las palmas de las manos o utilizar los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena. Además, puedes levantarte del cojín y arrodillarte en el suelo con el cuerpo erguido, comenzando por las rodillas. Si eso aún no funciona, puedes levantarte y hacer postraciones. Si, después de todo esto, todavía te sientes muy cansado, puedes pedirle ayuda al controlador del tiempo.
A veces, te sientes somnoliento durante un retiro porque estás demasiado ocupado en tu vida diaria. No solo agotas tu cuerpo físico, sino que te involucras en un flujo continuo de pensamientos, que de hecho consume mucha energía. Cuando tienes la oportunidad repentina de relajarte, te sientes somnoliento. Esta es una respuesta natural de tu cuerpo. Una vez que tu cuerpo y tu mente estén más ajustados, entonces puedes permanecer despierto fácilmente mientras estás sentado en el cojín.
Venerable Chang Sheng, director del Departamento de Actividades de Meditación
1. Después de entrar en la sala de meditación, ¿realmente tenemos que guardar silencio en todo momento?
R: Sí. "Guardar silencio" durante el período de retiro sirve para recordar a los practicantes Chan que se deben abstener de hablar con otros participantes. Al tratar con las personas y situaciones en nuestra vida diaria, necesitamos involucrarnos constantemente en conversaciones, por lo que nuestra mente tiende a mirar hacia afuera, a los objetos externos en el ambiente. Al asistir a un retiro Chan, solo debemos seguir las instrucciones del maestro del Dharma o de los voluntarios de apoyo, sin necesidad de hablar en absoluto. Sin embargo, si tienes preguntas urgentes o necesitas informar algo importante, aún puedes levantar la mano para preguntar o escribir una nota para informar al maestro del Dharma que los esté guiando.
2. ¿Tenemos que sentarnos con las piernas cruzadas al hacer la meditación?
R: Sí. Básicamente, cualquier persona que no tenga problemas físicos particulares puede practicar la meditación sentada en la postura con las piernas cruzadas. Al igual que los practicantes de artes marciales tienen que practicar la postura del caballo, la meditación sentada puede considerarse como la habilidad básica para la práctica Chan. La posición con las piernas cruzadas se enfatiza principalmente con el fin de ajustar la postura del practicante. Con una posición correcta de piernas cruzadas, uno puede sentarse naturalmente erguido con la espalda recta y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Sentarse en meditación con las piernas cruzadas también ayuda a la mente a calmarse más fácilmente. Sentándote en el estado de quietud, te vuelves claramente consciente de los cambios en tu cuerpo y en tus pensamientos. Si tu mente está a menudo en un estado disperso, estarás menos consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo y mente, y te será menos efectivo ajustar el estado de tu cuerpo y mente.
3. Soy un tranochador y realmente no puedo seguir el horario, ¿aún así puedo participar?
R: Sí. En los tiempos modernos, tendemos a llevar una vida ajetreada y, a veces, incluso vivimos en contra de nuestro reloj biológico. A largo plazo, esto afectará nuestro cuerpo y nuestra mente. Desde la perspectiva de la medicina china, el funcionamiento de nuestros órganos tiene que seguir un horario determinado. Hay un tiempo para que estén activos y un tiempo para que se recuperen. Como dice una expresión, quedarse despierto hasta tarde por la noche perjudica el hígado. Para los retiros de varios días, los practicantes pueden ajustar lentamente su ritmo a través de seguir el horario del Salón Chan, aunque al principio las personas pueden tener dificultades para levantarse temprano y, por lo tanto, pueden sentirse distraídos. Además, tener un buen descanso por la noche también nos ayuda a tener más energía durante el día. Hay también descansos durante el día, por lo que no tenemos que preocuparnos demasiado por no poder seguir el horario.
4. ¿Se puede usar un teléfono inteligente durante un retiro de meditación?
R: No. La notificación de admisión informará a los participantes que al realizar el check-in, todos los teléfonos inteligentes deberán apagarse y mantenerse fuera de la vista, junto con otros dispositivos electrónicos personales, hasta que concluya el evento.
Los teléfonos inteligentes y las aplicaciones de mensajería instantánea son importantes herramientas de comunicación en los tiempos modernos. Muchas personas tienden a utilizar sus teléfonos todo el tiempo, por miedo a perder algún mensaje. Y a veces se sienten ansiosos cuando su mensaje ha sido ya leído pero todavía no se ha respondido. En realidad, ¡están siendo "secuestrados" sin saberlo! En este caso, la mente está vagando en el exterior. La práctica de la meditación funciona para ayudarnos a refrenar nuestra mente poco a poco, volviendo así nuestra atención a nosotros mismos.
Antes de ir a un retiro de meditación, podemos enviar un mensaje de texto a nuestros familiares y amigos diciéndoles que estaremos fuera de contacto durante el retiro. Esto aumentará nuestra determinación de participar en dicha actividad. Una vez que ingresemos al Salón Chan, nos daremos cuenta de que en realidad, el teléfono inteligente no es una necesidad, ya que la mayoría de los mensajes que enviamos no son más que saludos generales o conversaciones casuales. En caso de necesidad urgente o de alguna emergencia, aún puedes ser contactado por teléfono en el Salón Chan. Por lo tanto, realmente no hay necesidad de preocuparse por eso.
5. ¿Se me pedirá que consuma solo comidas vegetarianas? ¿Se me permitirá traer mis propios tentempiés?
R: En los templos budistas, solo se proporcionan comidas vegetarianas. Algunas personas pueden preocuparse de que la comida vegetariana no sea tan saciante, pero un cambio repentino en la alimentación diaria puede ser la causa real. Habrá un abundante suministro de alimentos para satisfacer las necesidades de todos los participantes. Pero, si tienes algunas necesidades específicas, puedes traer tu propia comida y dejarla en la caja de almacenamiento. Para evitar interferir con otros participantes y mantener alejadas las hormigas, ratas y otras plagas, por favor absténte de llevar comida al dormitorio. No se permite comer en el dormitorio.
6. ¿Puedo traer conmigo té o café para estar alerta?
R: Sí, puedes, pero no se recomienda. Uno de los propósitos de asistir a un retiro es ajustar el cuerpo y la mente de una manera natural a través de seguir un horario diario regular y aplicar los métodos de meditación. La somnolencia es en realidad una señal de que estás demasiado cansado, o incluso agotado. Cuando estás en un retiro, tendrás la oportunidad de ajustarte mejor para recuperarte tanto física como mentalmente. Aunque tomar café o té puede ayudarte a mantenerte alerta, sería una forma de depender de la ayuda externa y tu cuerpo no tendrá la oportunidad de ajustarse. Todavía estarás tenso y no estarás realmente relajado. Por consiguiente, no se recomienda tomar bebidas con cafeína durante un retiro.
7. ¿Qué tipo de ropa sería apropiada para un retiro de meditación Chan?
R: La información se proporcionará en la carta de aceptación. Se recomienda a los participantes que usen tops sueltos y lisos, y pantalones largos. En verano, no uses ropa que exponga la piel, tales como camisas sin mangas o tops que sean demasiado cortas o tengan un escote abierto. Los pantalones deben ser al menos lo suficientemente largos como para cubrir tus rodillas. Estas medidas no solo ayudarán a mantener una atmósfera solemne en el Salón Chan, sino que también permitirán que el cuerpo se estire libremente. Puesto que habrá algunos ejercicios de movimiento durante el retiro, es posible que no puedas estirarte fácilmente si tu ropa te queda demasiado apretada; de ahí, es posible que tu cuerpo no tenga la oportunidad de relajarse por completo.
8. Para un retiro de varios días, ¿puedo traer conmigo un reloj despertador?
R: No sería necesario un reloj despertador. Al comienzo del retiro, se presentarán y explicarán algunas señales de la tabla de madera a todos los participantes según la programación. A lo largo del retiro, se utilizarán las señales para recordarles a los participantes qué hacer según la programación. Como el horario del retiro comienza temprano por la mañana, muchas personas se preocupan por dormir de más. El monitor del retiro les recordará a aquellos que se alojen en la misma habitación que despierten a los demás al escuchar los golpes de atención. Si alguien duerme de más, el controlador del tiempo irá al dormitorio para despertarlo y le preguntará acerca de su condición física para brindarle ayuda cuando sea necesario. Si realmente puedes relajar tu cuerpo y mente durante un retiro, entonces gradualmente podrás seguir el programa con facilidad, incluso sin tener que depender de los golpes de la tabla. Así que no te preocupes, solo trae contigo un corazón sencillo.
9. Cuando me siento somnoliento durante una sesión de meditación sentada, ¿se me permitirá levantarme para dar un paseo?
R: Cuando te sientes somnoliento durante una sesión de meditación sentada, primero puedes sentarte erguido, abrir los ojos y mantenerlos bien abiertos. Alternativamente, puedes unir las palmas de las manos o utilizar los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena. Además, puedes levantarte del cojín y arrodillarte en el suelo con el cuerpo erguido, comenzando por las rodillas. Si eso aún no funciona, puedes levantarte y hacer postraciones. Si, después de todo esto, todavía te sientes muy cansado, puedes pedirle ayuda al controlador del tiempo.
A veces, te sientes somnoliento durante un retiro porque estás demasiado ocupado en tu vida diaria. No solo agotas tu cuerpo físico, sino que te involucras en un flujo continuo de pensamientos, que de hecho consume mucha energía. Cuando tienes la oportunidad repentina de relajarte, te sientes somnoliento. Esta es una respuesta natural de tu cuerpo. Una vez que tu cuerpo y tu mente estén más ajustados, entonces puedes permanecer despierto fácilmente mientras estás sentado en el cojín.