Preguntas y respuestas sobre Relajar el cuerpo y la mente
 
Todos quieren "relajarse", pero simplemente no logran hacerlo. ¿Qué sale mal? ¿Qué se necesita realmente para estar relajado? ¿Es el cuerpo, o es la mente? El Venerable Guo Xing, Abad del Centro de Meditación Chan y el Centro de Retiros del Tambor del Dharma en Nueva York, respondió algunas dudas y malentendidos comunes sobre la "relajación" uno por uno, con la esperanza de ayudar a todos a relajarse física y mentalmente.

Pregunta 1: ¿Cómo sabemos que el cuerpo está tenso y necesita estar relajado?

R: En primer lugar, debes tener la capacidad de ser consciente de ello. Por lo general, nuestra mente mira hacia afuera y rara vez presta atención al cuerpo. Nuestra mente entra en contacto con los Seis Objetos* a través de los ojos, los oídos, la nariz, la lengua, el cuerpo y la conciencia (los Seis Órganos). Los ojos ven personas, cosas, objetos y diversas visiones; los oídos escuchan el canto de los pájaros, los sonidos de la lluvia y las voces humanas; la nariz presta atención a todo tipo de olores que van desde olores florales hasta apestosos; la atención de la lengua está en los sabores agrio, dulce, amargo y picante; la conciencia se queda en nuestras experiencias, pensamientos, juicios, planes y recuerdos, etc.

* Los Seis Objetos son visiones, sonidos, olores, sabores, sensaciones táctiles y objetos no sensoriales.

Mientras estemos en contacto con el mundo exterior, el uso de las diversas percepciones sensoriales del cuerpo puede provocar que se ponga tenso. Por ejemplo, cuando escribimos en un teclado y miramos fijamente la pantalla de la computadora, nuestros ojos se ponen tensos; si nuestra postura sentada es incorrecta, el cuerpo también está tenso. Debido a que nuestra atención está fijada en la computadora, ignoramos los diversos mensajes enviados por el cuerpo. Por lo general, la atención no volverá al cuerpo hasta que los ojos estén secos, los hombros estén doloridos o el cuerpo no pueda soportarlo. En otras palabras, no es que el cuerpo no haya enviado señales de advertencia, sino que prestamos demasiada atención a la forma, el sonido, el olfato, el gusto, el tacto y los dharmas.

¿Cómo sabemos si nuestro cuerpo está tenso o relajado? En primer lugar, la mente debe volver a centrar su atención en las diversas sensaciones correspondientes al cuerpo, como el frío, el calor, la molestia, el dolor, la picazón, el entumecimiento, la saciedad, el hambre, etc. El primer paso de conciencia puede comenzar por practicar las “Ocho Formas de Meditación en Movimiento del Tambor del Dharma", que nos guía a "ser claramente conscientes de las sensaciones de estiramiento" y a "ser claramente conscientes de la relajación de todo el cuerpo". A través de los ejercicios de estiramiento, nuestra atención volverá naturalmente al cuerpo. Cuando somos conscientes de las sensaciones del cuerpo, es posible que no podamos relajarnos de inmediato, pero al menos la tensión en el cuerpo no empeorará.

Al caminar, esperar el autobús, tomar el metro o esperar a que se encienda la computadora, podemos practicar dirigir nuestra atención nuevamente a nuestro cuerpo. Una vez que hagamos de esto un hábito, seremos conscientes de que estamos de pie, cuando nos ponemos de pie, y que nos estamos agachando cuando nos agachamos. La base de la meditación es ser claramente conscientes de lo que estamos haciendo: la atención plena del cuerpo (kāyānupassanā, en pali). Sé consciente de tu primer estado, luego el siguiente paso es relajarte.

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