Estrategias de relajación física y mental
Ya sea la presión externa real o el estrés interno imaginado que hace que el cuerpo se tense, aprender a relajarse puede restaurar el equilibrio del cuerpo después de sufrir estrés. La medicina moderna ha sugerido muchos métodos de relajación, incluidos los siguientes:
1. Ejercicio muscular: En medicina clínica, la "relajación muscular progresiva" ha sido ampliamente utilizada para tratar los síntomas provocados por la tensión física y mental. Este ejercicio puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza por tensión, las migrañas o el dolor de espalda. El ejercicio de relajación más simple puede comenzar por controlar los músculos, alternando entre tensar y relajar el cuerpo deliberadamente, para ayudar al cuerpo a identificar dos estados diferentes de los músculos y aliviar al cuerpo del estado de tensión continua provocado inconscientemente.
2. Respiración abdominal: El control de la respiración también es una técnica eficaz para manejar el estrés. El psiquiatra Dr. ChehHua Hsu explicó que la respiración de relajación profunda puede proporcionar suficiente oxígeno al cerebro y a las células del cuerpo, estimular el sistema nervioso parasimpático, reducir la ansiedad y la fatiga, y aumentar la regulación física y mental y el metabolismo corporal.
3. Hábitos de ejercicio: para llevar un estilo de vida saludable, además de una dieta adecuada y rutinas de vida saludables, lo mejor es desarrollar el hábito de hacer ejercicio. El cansancio acumulado en el trabajo a menudo provoca que los músculos acumulen ácido láctico, lo que hace que el cuerpo se sienta dolorido y cansado, y también causa tensión emocional. Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar, Tai Chi, yoga, ciclismo o natación, etc., pueden metabolizar la acumulación de ácido láctico a largo plazo en el cuerpo. Por lo tanto, el desarrollo de buenos hábitos de ejercicio puede relajar el cuerpo y la mente.
4. Escuchar música: El médico de urgencias Dr. FuhYuan Shih, que está familiarizado con la música clásica occidental, recomienda música adecuada para la relajación basado en su propia experiencia, como piezas de Bach, Schubert, Chopin y Brahms, todos los cuales pueden ayudar a calmar la mente, eliminar la fatiga y relajar el estado de ánimo. Después de un día largo, ajetreado y estresante, la mejor relajación es una buena noche de sueño. Las "Variaciones Goldberg" de Bach es una pieza muy adecuada para dormir. Puedes probarlo como una alternativa a depender de las pastillas para dormir.
5. Reírse: Especialmente cuando te ríes a carcajadas, el cuerpo se relaja, se libera la tensión de los nervios y las células estarán menos presionadas. De esta manera, el cuerpo se volverá más saludable. La risa también puede calmar el cuerpo y la mente cansados; las emociones entusiastas hacen que la energía del cuerpo fluya sin obstáculos, lo que a su vez evita el estancamiento.
6. Meditación: el Dr. NaiShin Chu, un neurólogo que ha estudiado "Meditación y ciencia del cerebro", descubrió que los cambios físicos y mentales más obvios en los principiantes de meditación son las respuestas de relajación, es decir, la respiración y los latidos del corazón tienden a desacelerarse, la presión arterial disminuye , las hormonas del estrés disminuyen y aumenta la actividad nerviosa parasimpática. Con la meditación frecuente, uno puede mejorar la concentración y la capacidad de conciencia. Además, la actividad del lóbulo prefrontal del cerebro cambia del lado derecho, que domina las emociones negativas, al lado izquierdo. Finalmente, el temperamento tiende a volverse entusiasta, cariñoso y relajado.
7. Alejarse temporalmente para descomprimirse: El psicólogo cognitivo Yongyi Chen cree que puedes intentar reducir la brecha cuando te enfrentas a situaciones. Por ejemplo, cuando se pierde el equilibrio entre la realidad y el ideal y lo que deseas no se puede realizar; la mejor manera no es beber, jugar videojuegos o darse un capricho; sino más bien, es tomar un descanso y espaciarte, calmando así los pensamientos perturbadores. Solo relájate y vuelve a concentrarte.
8. Nutrición suplementaria: Cuando el cuerpo no está relajado, también se vuelve fácilmente deficiente en el complejo de vitamina B, lo que hace que el sistema nervioso no funcione correctamente. La Dra. RuiYun Hsu, que se especializa en nutrición, sugiere complementar nuestra dieta con alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como cereales integrales, trigo integral o levadura de cerveza, para ayudar a nuestro cuerpo a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Además, ¿cómo se guía a uno mismo psicológicamente para relajarse? La Dra. RuiYun Hsu sugiere: "Cuando nos enfrentamos a la energía negativa, lo que debemos hacer es concentrarnos en relajarnos. Practiquemos volver a centrarnos en nuestra propia respiración y luego observemos lentamente qué parte del cuerpo está muy tensa o incómoda". La Dra. Hsu cree que cuando uno se está concentrando, está viviendo en el momento presente. Siempre que uno viva en el momento presente, cada momento de la vida es tranquilo, alegre y relajado.
1. Ejercicio muscular: En medicina clínica, la "relajación muscular progresiva" ha sido ampliamente utilizada para tratar los síntomas provocados por la tensión física y mental. Este ejercicio puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza por tensión, las migrañas o el dolor de espalda. El ejercicio de relajación más simple puede comenzar por controlar los músculos, alternando entre tensar y relajar el cuerpo deliberadamente, para ayudar al cuerpo a identificar dos estados diferentes de los músculos y aliviar al cuerpo del estado de tensión continua provocado inconscientemente.
2. Respiración abdominal: El control de la respiración también es una técnica eficaz para manejar el estrés. El psiquiatra Dr. ChehHua Hsu explicó que la respiración de relajación profunda puede proporcionar suficiente oxígeno al cerebro y a las células del cuerpo, estimular el sistema nervioso parasimpático, reducir la ansiedad y la fatiga, y aumentar la regulación física y mental y el metabolismo corporal.
3. Hábitos de ejercicio: para llevar un estilo de vida saludable, además de una dieta adecuada y rutinas de vida saludables, lo mejor es desarrollar el hábito de hacer ejercicio. El cansancio acumulado en el trabajo a menudo provoca que los músculos acumulen ácido láctico, lo que hace que el cuerpo se sienta dolorido y cansado, y también causa tensión emocional. Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar, Tai Chi, yoga, ciclismo o natación, etc., pueden metabolizar la acumulación de ácido láctico a largo plazo en el cuerpo. Por lo tanto, el desarrollo de buenos hábitos de ejercicio puede relajar el cuerpo y la mente.
4. Escuchar música: El médico de urgencias Dr. FuhYuan Shih, que está familiarizado con la música clásica occidental, recomienda música adecuada para la relajación basado en su propia experiencia, como piezas de Bach, Schubert, Chopin y Brahms, todos los cuales pueden ayudar a calmar la mente, eliminar la fatiga y relajar el estado de ánimo. Después de un día largo, ajetreado y estresante, la mejor relajación es una buena noche de sueño. Las "Variaciones Goldberg" de Bach es una pieza muy adecuada para dormir. Puedes probarlo como una alternativa a depender de las pastillas para dormir.
5. Reírse: Especialmente cuando te ríes a carcajadas, el cuerpo se relaja, se libera la tensión de los nervios y las células estarán menos presionadas. De esta manera, el cuerpo se volverá más saludable. La risa también puede calmar el cuerpo y la mente cansados; las emociones entusiastas hacen que la energía del cuerpo fluya sin obstáculos, lo que a su vez evita el estancamiento.
6. Meditación: el Dr. NaiShin Chu, un neurólogo que ha estudiado "Meditación y ciencia del cerebro", descubrió que los cambios físicos y mentales más obvios en los principiantes de meditación son las respuestas de relajación, es decir, la respiración y los latidos del corazón tienden a desacelerarse, la presión arterial disminuye , las hormonas del estrés disminuyen y aumenta la actividad nerviosa parasimpática. Con la meditación frecuente, uno puede mejorar la concentración y la capacidad de conciencia. Además, la actividad del lóbulo prefrontal del cerebro cambia del lado derecho, que domina las emociones negativas, al lado izquierdo. Finalmente, el temperamento tiende a volverse entusiasta, cariñoso y relajado.7. Alejarse temporalmente para descomprimirse: El psicólogo cognitivo Yongyi Chen cree que puedes intentar reducir la brecha cuando te enfrentas a situaciones. Por ejemplo, cuando se pierde el equilibrio entre la realidad y el ideal y lo que deseas no se puede realizar; la mejor manera no es beber, jugar videojuegos o darse un capricho; sino más bien, es tomar un descanso y espaciarte, calmando así los pensamientos perturbadores. Solo relájate y vuelve a concentrarte.
8. Nutrición suplementaria: Cuando el cuerpo no está relajado, también se vuelve fácilmente deficiente en el complejo de vitamina B, lo que hace que el sistema nervioso no funcione correctamente. La Dra. RuiYun Hsu, que se especializa en nutrición, sugiere complementar nuestra dieta con alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como cereales integrales, trigo integral o levadura de cerveza, para ayudar a nuestro cuerpo a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Además, ¿cómo se guía a uno mismo psicológicamente para relajarse? La Dra. RuiYun Hsu sugiere: "Cuando nos enfrentamos a la energía negativa, lo que debemos hacer es concentrarnos en relajarnos. Practiquemos volver a centrarnos en nuestra propia respiración y luego observemos lentamente qué parte del cuerpo está muy tensa o incómoda". La Dra. Hsu cree que cuando uno se está concentrando, está viviendo en el momento presente. Siempre que uno viva en el momento presente, cada momento de la vida es tranquilo, alegre y relajado.