Has probado varios métodos como baños, aromaterapia, masajes, beber una taza de leche caliente… pero sigues sin poder dormir bien o lo suficiente, . ¿Qué puedes hacer? ¡Deje que los maestros del Dharma de Dharma Drum Mountain Chan Meditation Hall le enseñen cómo ajustar su cuerpo y mente para un buen sueño!

P1: He probado varios métodos, pero todavía no puedo conciliar el sueño. ¿Qué puedo hacer?
R:
1. Levántate a meditar si no puedes conciliar el sueño. Al meditar, solo necesitas sentarte derecho y no pensar en nada.
2. Acuéstese boca arriba, levante ambos pies y frótese las plantas de los pies 100 veces. Repita durante un total de 3-5 ciclos, calentando así sus nervios periféricos.
3. Acuéstese sobre su lado derecho, relaje todo su cuerpo y gradualmente se dormirá.

P2: A menudo me despierto en medio de la noche y tengo problemas para volver a dormirme. ¿Qué puedo hacer?
R:
1. No te vuelvas a dormir; en su lugar, levántate y practica la meditación caminando, o realiza las Ocho Formas de la Meditación en Movimiento o algunos ejercicios de estiramiento para relajar tu cuerpo.
2. Acuéstate boca arriba sin almohada y descanse en savasana (postura del cadáver).
3. Está bien si te quedas dormido, pero está bien incluso si no lo haces. Dite a sí mismo: acostarse en la cama es una forma de descansar.

P3: Siento que no dormí lo suficiente cuando me despierto, tengo sueño y estoy cansado. ¿Qué puedo hacer?
R:
1. No te apresures a levantarte.
2. Descansa en la postura de savasana en tu cama y relájate; no pienses en nada en particular.
3. Levántate; si dormiste bien o no, ya está en el pasado. Experimenta tu vida con un estado de ánimo relajado, anímate a partir de este momento y da la bienvenida a tus nuevas 24 horas.

P4: ¿Puede la meditación reemplazar el sueño?
R:
1. No, la meditación no puede reemplazar el sueño.
2. El sueño es esencial para la salud de los ojos y la mayoría de las personas todavía necesitan dormir.
3. "Come cuando debes comer, duerme cuando debes dormir" es la mejor actitud tanto para la práctica como para la vida en general.

P5: ¿Los practicantes de Chan también tienen jet lag? ¿Cómo superarlo?
R:
1. ¡Claro que tienen jet lag!
2. Cuando viajes o trabajes alrededor del mundo, puedes usar el tiempo entre destinos para practicar la relajación de todo el cuerpo en la silla, realizar las Ocho Formas de la Meditación en Movimiento o hacer algunos ejercicios de estiramiento para mantener su cuerpo y mente relajados en todo momento. .
3. Sigue el horario local y podrás superar el desfase horario en tres días.
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